1. 引言
在当今社会，全民健身已成为国家发展战略的重要组成部分，旨在提高人民身体素质，促进全民健康。全民健身政策的实施，不仅是国家治理体系和治理能力现代化的需要，也是中华民族伟大复兴的必然要求[1]。随着中国经济的快速发展和城市化进程的加速推进，人们的生活节奏不断加快，生活压力逐渐增大，各种慢性病、心理健康问题也随之增加，因此全民健身的重要性愈发凸显。健身气功作为中国传统文化的重要组成部分，在全民健身中扮演着重要角色。作为一种具有悠久历史的传统养生方式，健身气功在中国有着广泛的传承和应用[2]。其独特的养生理念和方法，以及对身心健康的综合调理效果，深受人们喜爱。然而，随着现代生活方式的变迁，传统健身气功在一定程度上受到了冲击，需要更加积极有效的推广和传承。因此，本研究旨在探讨在全民健身背景下，健身气功六字诀的养生价值及推广策略。
2. 六字诀的起源和基本概念解析
健身气功六字诀，即“意守舒缓、气调洒脱、神定自若”，是健身气功的核心理念和方法之一，源于中国传统文化[3]。这六个字诀体现了古人对健康的追求和对生命的理解，融合了中医养生学说和道家思想，具有丰富的哲学内涵和实践意义。第一，意守舒缓。强调心态平和，保持内心的宁静与舒缓。通过调节呼吸、放松身心，达到情绪稳定、心情愉悦的状态，有利于缓解压力、改善睡眠质量，增强免疫力。第二，气调洒脱。强调调节气息，保持通畅畅顺。气调洒脱是指通过气功练习，调节呼吸方式和节奏，使气息流畅畅顺，达到气血畅通、身心舒畅的状态，有利于促进血液循环、增强心肺功能，提高身体抵抗力[4]。第三，神定自若。强调心神安定，保持自然自若。神定自若是指通过静心、静坐等修炼，使心神安定、头脑清醒，达到心境平和、精神集中的状态，有利于增强注意力、提高思维敏捷度，改善心理素质。
3. 健身气功六字诀的养生价值
3.1. 六字诀对身体各个系统的益处
健身气功六字诀所包含的“意守舒缓、气调洒脱、神定自若”三个方面的养生理念和方法，对身体各系统都具有积极的益处，下面将分别进行详细阐述：
1) 呼吸系统
意守舒缓：通过调节呼吸，使呼吸平稳深长，有助于放松呼吸肌肉，增加肺活量，改善肺部功能。这有助于预防和缓解呼吸系统疾病，如哮喘、慢性支气管炎等。
气调洒脱：调节气息的流畅顺畅，有助于提高气道的通畅畅度，促进氧气的吸收和二氧化碳的排出。这有助于改善呼吸系统的气体交换功能，增强呼吸系统的适应能力。
2) 循环系统
气调洒脱：通过气功练习，调节呼吸和心率，促进血液循环。这有助于改善心脏功能，增强心脏的收缩力和心排出量，降低血压，预防心血管疾病。
神定自若：通过静心、静坐等修炼，使心神安定，有助于减少心理压力和紧张，降低交感神经的活性，促进心脏的平稳工作，减少心脏负担。
3) 神经系统
意守舒缓：保持心态平和，有助于缓解神经紧张，减少焦虑和抑郁的发生。通过调节情绪，促进神经系统的平衡，提高心理素质。
神定自若：通过静心修炼，使心神安定，有助于提高注意力集中力和思维敏捷度，促进神经系统的功能发挥。
综上所述，健身气功六字诀的养生理念和方法对呼吸系统、循环系统和神经系统都具有显著的益处。通过意守舒缓、气调洒脱、神定自若的练习，可以促进这些系统的健康功能，提高身体的适应能力，增强整体健康水平。
3.2. 六字诀对心理健康的影响
健身气功六字诀所蕴含的养生理念和方法不仅对身体各系统有益，同时也对心理健康产生积极影响。以下将详细阐述六字诀对心理健康的影响及其背后的机制。
1) 意守舒缓对心理健康的影响
意守舒缓强调保持内心的平和与舒缓，通过调节呼吸和放松身心，有助于缓解压力、焦虑和紧张情绪，提升心理健康水平。这一理念在心理学上与正念(mindfulness)概念有所重叠，正念被认为是一种专注于当下的注意力，能够减少负面情绪和压力反应。研究表明，意守舒缓的实践可以改善情绪状态，降低焦虑和抑郁水平。通过培养内心的宁静与平和，个体能够更好地处理生活中的挑战和压力，增强心理韧性。
2) 气调洒脱对心理健康的影响
气调洒脱强调调节气息，保持身心通畅舒畅，有利于促进心理健康。深而有节奏的呼吸有助于平静情绪，增强心理稳定性。气功练习还可以促进身体内源性荷尔蒙的释放，如内啡肽和血清素，这些荷尔蒙与情绪调节密切相关。多项研究显示，气功练习可以显著降低焦虑水平，改善情绪状态，提升心理健康水平。通过调节呼吸和放松身心，个体能够更好地应对生活中的挑战和压力，保持积极的心态。
3) 神定自若对心理健康的影响
神定自若强调保持心神安定、自然自若，通过静心、静坐等修炼，使心境平和、精神集中。这有助于提高个体的专注力和心理抗压能力，减少负面情绪的干扰。研究表明，通过神定自若的实践，个体能够降低焦虑和抑郁水平，增强自我控制能力，提高情绪调节能力。神定自若的修炼不仅可以使个体在外界环境变化中保持心态稳定，还可以提升对生活的积极态度和应对能力。
综上所述，健身气功六字诀的养生理念和方法对心理健康具有显著的积极影响。通过意守舒缓、气调洒脱、神定自若的练习，个体能够提升心理素质，减轻压力和焦虑，增强心理韧性和抗挫折能力，从而实现身心健康的整体平衡。这些发现为健身气功在心理健康领域的应用提供了理论和实践支持。
4. 健身气功是全民健身政策的有益补充
随着社会发展和人们健康意识的提高，全民健身政策逐渐成为各国关注的重点[5]。在这一背景下，结合健身气功的传统养生方法，可以为全民健身政策提供有益补充，促进人们身心健康的全面提升。主要体现以下几个方面：第一，传承中华传统文化。健身气功作为中国传统文化的重要组成部分，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。将健身气功纳入全民健身政策，有助于传承和弘扬中华传统文化，增强国民的文化自信心和认同感。第二，促进身心健康。健身气功注重调节呼吸、舒缓身心、提升心理素质，对促进身心健康具有显著效果。将健身气功纳入全民健身政策，可以为人们提供多样化的健身选择，满足不同群体的健身需求，减轻工作压力，改善生活质量。第三，提升健康素养。健身气功注重意识调节和内在修养，有助于提升个体的健康素养和自我管理能力。通过推广健身气功，引导人们树立正确的健康观念，培养健康生活方式，预防疾病，降低医疗资源压力。第四，强化社会凝聚力。健身气功通常在群体中进行，具有强大的社交性和凝聚力。将健身气功纳入全民健身政策，可以促进社会和谐，增强人与人之间的交流和情感联系，构建和谐社会。第五，实现全面健康目标。全民健身政策的目标是实现全体人民的全面健康，而健身气功作为一种综合性的健身方式，可以从身体、心理和社会等多个层面促进健康。将健身气功与全民健身政策结合起来，有利于实现全民健康的整体目标。
5. 健身气功六字诀的推广策略
5.1. 结合现代生活，普及全民健身理念
随着当今时代的发展，人们的生活节奏越来快、压力也随之而来越来越大，中国有大一部分人的身体处于亚健康状态。随着中医药在社会的认可度越来越高，“中医治未病”“未病先防”的理念广受青睐。“拳起于易，里程于医”。“六字诀”作为我国优秀文化的组成部分，其理论与实践经验与中医学相互呼应，既是对中医理论的独特应用与创新发展，又是对中医理论科学性的重要佐证，应该对其进行大力推广。“六字诀”不仅动作柔和、耗氧量低，也适合不同年龄段的人锻炼，通过音乐以及配套的功法，给人提供一种有效的身心放松途径。通过研究现代人的生活习性应该对办公室人群、都市生活者大力推广健身气功“六字诀”练习方式，让其更易于融入日常生活中的休息时间。
5.2. 拓宽发展渠道，依托新媒体运营
在当今互联网的时代下，信息传播的速度也是飞速发展，应该抓住新媒体的这一特点，充分利用和发挥新媒体的作用。依托新媒体运营，通过各种媒介传播方式来宣传和推广健身气功“六字诀”功法，将六字诀的健身知识以及健身原理让越来越多的人知道。在信息化高度发展的今天，应该突破信息壁垒，让信息实现真正的共享，让越来越多的人参与到这套功法中来，对健身气功“六字诀”功法进行推广。参与的人群越多，则他的影响力就会越大，就越能够促进健身气功“六字诀”的发展，这样才能使“六字诀”这套功法渗透到大众的日常生活中。
5.3. 变换发展人群，六字诀引进校园
健身气功作为我国传统养生文化的瑰宝，应该积极推广它并将它发扬光大，据调查发现，参与健身气功锻炼的大部分是老年人，而年轻人的比例是相当少，且六字诀在西部地区发展延缓，大部分人只会健身气功八段锦和易筋经等这些基础的功法，而六字诀很多人都没接触过。但是可以将健身气功“六字诀”引进校园，校园是学生学习知识、激发兴趣和获得信息的重要途径，可以在体育课上增设此类课程，让孩子在校园生活中潜移默化的受到健身气功六字诀的熏陶，让学生在脑海中有大概概念。也可以开设此类讲座，让孩子在耳渎目染中感受健身气功六字诀功法以及呼吸配合法。通过一些社团和课外活动以及一些比赛等这些方式，吸引更多的学生参与这套功法中，扩大健身气功六字诀这套功法的宣传。在讲座以及校园活动中，学生不仅可以抓好中国优秀传统文化传承基地建设，还可以深入挖掘中医药养生理念和传统功法丰富内涵，最后还能营造具有中医特色的校园文化。
5.4. 举办健身气功培训及比赛
在全民健身的背景下，为进一步加快健身气功六字诀的发展，应该加强健身气功社会体育指导员、教练员与裁判员的队伍建设，提高健身气功社会体育指导员、教练员、裁判员队伍的业务水平和综合素质。通过体育培训，促进科学理念的普及，引导群众科学健身，将科学健身理念与方法送到群众身边，解决群众“如何健身”的问题。还培养了健身气功的引领者，他们不仅自身健身水平高，还能热心无私的推广健身气功六字诀，成为健身气功达人，甚至还可以在比赛中取得优异成绩。举办健身气功比赛，不仅可以弘扬民族传统文化、推动全民健身战略，还能增强社会交流感和参与感，健身气功作为中华民族传统体育项目，蕴含修身、养性、康养的健身理念，对于弘扬中国传统文化，宣扬健身气功康养结合具有重要作用。举办健身气功比赛不仅能够带动全民进行健身，还能提高市民身体素质，倡导文明健康的生活方式。比赛还能为健身气功爱好者提供一个好的交流展示平台，增进了各地区的交流，还调动了广大群众对健身气功爱好的积极性。
6. 结论
全民健身不仅可以提高国民身体素质，还可以辅助治疗疾病，改善身体状况，提高生活质量。全民健身它不仅关乎个人的健康发展，也与民族的未来和国家社会进步紧密相连，而健身气功六字诀这套功法它不仅动作简单、容易开展、不分年龄性别适合各类人群、且不受任何场地限制、适用范围较广。既能锻炼身体辅助治疗各种疾病、还具有养生的效果，值得将老一辈遗留下的优秀传统文化继续传承下去。